jak cwiczyc plan

Witam wszystkich. Właśnie skończyłem plan FBW na masę. Za jakiś tydzień, mam zamiar rozpocząć kolejny. Jednak z tym, że od zwykłego treningu na masę, bardzo mocno chciałbym się skupić na treningu nóg. Ato dlatego, iż jestem 10 miesięcy po rekonstrukcji więzadła. Noga jest w pełni sprawna, leczenie zostało zakończone i nie mam przeciwwskazań do [...]

[...] z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc barkiunoszenie hantel za plecy, ręce [...]

[...] 98cm Staż na siłowni: 7 lat ale z duzymi przerwani Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 1 gram białaka na kilogram wagi ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: około 5 cykli opatrych głownie na sustanonie , Dece winstrolu Opisz swój plan treningowy: co drugi dzień ćwiczę tylko jedna partię tzn. [...]

[...] zostaje mi tylko godzina do spania, a trzeba jeszcze coś zjeść po treningu. Ćwiczę w domu (sprzęt - ławeczka, sztangi prosta/łamana, hantle, drążek). Ćwiczę FBW 2 razy i jak się uda 3 razy w tygodniu, planem A B. Priorytet to plecy, dwugłowe ud, pośladki i brzuch. Plan wygląda z reguły tak: Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - [...]

Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]

[...] 4 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Właśnie kończę (za około 1,5 tygodnia) cykl na nitroII i monohydracie. Już zamówiłem BCAA [...]

[...] Siemka,. Mam zamiar ćwiczyć tym planem przez 8 tygodni, ale najpierw pytanko do was, co zostawić,a co zmienic ? No chyba, że jest wszystko okej :). Do tego planuję stosować prostą zasadę wk, jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, no i zobaczymy co z tego będzie, czekam na waszą opinne ;) Zmieniony przez - trusnafu w dniu 2014-05-02 22:26:39

[...] ze strasznie sie zaniedbałem i domyslam sie ze podzilicie moje zdanie przy wzroscie 198 waze 120 kg:/ wiec strach sie przyznac ale ostro wziałem sie za siebie chce jak najszybciej spasc przynajmniej ponizej 100 kg... zaczałem biegac mam juz odpowiednia diete co drugi dzien pływam na basenie zaczałem tez brac Dymatize Dyma-burn X-treme. [...]

[...] w listopadzie i grudniu ale pierwsza dieta sprawiła że miałem problemy z żołądkiem i nerkami i musiałem przestać ćwiczyć. Nie ćwiczę już prawie miesiąc i nie mogę patrzeć jak porastam tłuszczem. Eksperymentowałem z potrawami, jakie jeść czy smakują i ułożyłem plan. Czy jest OK? Oceńcie proszę [...]

Witam Jestem początkującym na tym forum. Chciałbym o pomoc - jak mam ćwiczyć na siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ? Wiek - 20 Wzrost - 170 Pas - 107 Klata - 113 Waga - 105 Łapa - 37 Obwód brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 [...]

[...] taka ilosc "startowa" serii tych cwiczen (bo rozumiem ze przy treningu np. sily zwieksza sie ilosc serii a zmniejsza powtorzen) bo wydaje mi sie ona odpowiednia. Cwicze jak cwicze sa efekty ale chcialbym cwiczyc poprawnie (wiedziec czy cwicze wytrzymalosc czy dynamike itp.) Bylbym wdzieczny gdybyscie mi pomogli Zmieniony przez - luksy213 w [...]

[...] 4 potórzeń ciężar 39kg naławce poziomej na skosie jest podobnie tylko mniejsze ciężary na bicki robie 2 serie po 10 powtórzeń na uchwycie wąskim i tyle samo na uchwycie szerokim co o tym sądzicie ? czy moglibyście napisać mi lepszą rospiske ? czy sądzicie że powinienem ćwiczyć na pozostałe partie mięśni?jeśli tak jak? proszę o pomoc (''); ('');

[...] 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10-6 6. Szrugsy z hantlami 4x 12 -Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10-6 5. z podpora o laweczke 3-10-6 Nie wiem co z brzuchem w jednym jak i drugim planie. Ktory wziasc.

Witam,tak jak w temacie,opisze wszystko po kolei.Kilka miesięcy temu miałem zapalenie jądra(prawego) po czym nie mogłem ćwiczyć przez 2 tyg.potem było już wszystko ok,ale po zwiększeniu ciężarów oraz dodaniu kilku nowych ćwiczeń znów zaczęło mnie boleć,i tym razem było jeszcze gorzej niż wtedy,i chyba pożegnam się z siłownią na jakiś miesiąc.Nie [...]

[...] bo posłuże się nimi do tricepsa Ogólnie zależy mi bardziej na sprawności fizycznej i uczeniu się tych ruchów kalistenicznych, ale wygląd też ważna sprawa. Może macie jakieś propozycje co do planu treningowego dodam że wolałbym w czwartek i piątek nie ćwiczyć, ale jak plan podpasuje to się skusze :) Każda propozycja mile widziana :) Dodam [...]

[...] mogłem zrobić 5 powtórzeń..) uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt młoteczki 3s po 10 powt na brzuch będą ćwiczenia z abs 2 chyba poziom pierwszy, lepsze efekty są jak samemu się ułoży chyba, z czasem sam ułoże sobie prostowanie dłoni nadchwytem 3s po 15 powt ściskanie ściskacza 3s po 20 powt zwijanie 3s po 2 powt środa - wolne [...]

Witam Od paru ładnych miesiecy(z przerwami oczywiscie))siedze na sfd i obserwuje artykuly na temat wyskoku.Aha przejde do rzeczy chciałbym cwiczyć wyskok takim planem(plan jak sie nie myle hansa): poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady [...]

[...] co robic na przedramie więc jedynie ćwicze ściskaczami Piątek jeszcze raz klatka i biceps Nogi Sobota Wykroki z hantlami 4x12 Wchodzenie z hantlami na pudło 4x12 nie wiem jak sie to nazywa więc opisze na jednej nodze kłade hantle stopa jest połową na jakimś pudełku i unosze wtedy noge 4x12 Robie ten plan od 2 tyg nie licząc nóg bo nogi [...]

[...] Na starcie napisze zeby sie nie czepiac ze nie czytalem forum i pytam bo czytam od dłuższego czasu ale teraz sie zarejestrowałem. Chciałem się zapytać co ćwiczyć najpierw, w jakiej kolejnośc, bo teraz ćwicze na Mase, potem mam ćwiczyć rzeźbe i na końcu siłe ? czy siłe a na końcu ułożyć sobie trening na rzeźbe. trenuje od 2 miechów i jak narazie [...]

a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]